颁布时光:2012年02月27日 07:56进入再起论坛开头：公民网手机看视频

　　广州读者刘姑娘问：贵报正在495期的《吃不敷主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。然则，为什么仍然有良多流传说主食吃多了欠好，况且尚有磋商说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：原来这并不是主食的题目，而是服法的题目主食。这里给民多先容矫健主食的四个重点：“淡、粗、乱、彩”。

　　1.淡主食。即是尽量不要正在主食中列入油和盐。以是，炒饭、油饼、腊肠烧饭等都不契合矫健的轨范。

　　2.粗博鱼官网。尽量删除精米白面，而多增进少少粗粮和豆类。精米白面升血糖很疾，对限定血脂血糖都倒霉。而列入糙米、黑米主食、大麦博鱼官网、燕麦等粗粮，就能填补这些缺乏。

　　3.杂。最好不要用简单的米面，而是米、粗粮、豆子、坚果等一块上，比方红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。云云不光增进了B族维生素和矿物质，还能养分互补，有用消重血糖反映博鱼官网强壮主食四沉心：淡 粗 乱 彩，限定血脂上升。

　　4.彩。主食中列入颜色丰裕的自然原料。烧饭时列入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜博鱼官网、黄色的玉米粒，既排场博鱼官网，又供给了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素，迥殊有益矫健；又比方，挑选紫米、黑米与白米搭配，能供给大宗的花青素，帮帮提防血汗管疾病。