像我己方，有段年华就下定信心谋略吃杂粮饭控重，斥巨资买了一大堆粗粮，什么

　　更过分的是，有期间运气欠好买到不鲜嫩或太难吃的，一股子杂粮霉变味儿直接劝退！

　　结尾，我的杂粮谋划没僵持多久就泡汤了，好阻挠易跟幼松鼠似的囤满的粮食，很速就被遗忘正在角落里吃灰、生虫了……

　　咱便是说，这都 2024 年了，吃顿粗粮咋还这么艰难？就不行有什么「好吃 + 容易 +搭配好 + 养分」的懒人速手杂粮吗？

　　这款扁粮可不是平常的杂粮，它不只养分超充分，煮起来也超省心，免浸泡，直接能够和大米同煮同熟！

　　7 种豆类 + 5 种谷物，全都是低 GI 的优质组合，抗饿不易胖还缓升糖。

　　除了怕胖控重的幼伙伴能够吃，通常控糖的白叟、妊妇也能吃博鱼体育一种超扛饿的优质主食你大概吃过但没对峙！，平居怕艰难又念吃点矫健食品的朋侪们更是能够吃博鱼体育。

　　尚有平居各类细粮吃得太慎密的娃崽子们，也能够恰当加点我们的扁粮，磨磨牙口。

　　同事近来正正在热火朝天的减脂控重，正午的正餐便是 50 g 杂粮饭（生米重量）。有期间，是杂粮和大米一半一半，有的期间会全都是杂粮。

　　别幼看这交换的部门杂粮，可把我们的主食中的养分晋升了好几个秤谌，饱腹感也杠杠滴！

　　不表 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周摆布的矫健主食，1 天只消 1～2 块钱，实在划算到爆炸，切切别错过！

　　说起粗杂粮，良多幼伙伴都认为没啥区别。你是粗的，我也是粗的，公共都相通吃！

　　例如幼米、即食燕麦粥、玉米面等等博鱼体育，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就比力高（数据根源：中国食品养分因素表第 6 版第一册）。吃了它们之后，身体血糖会很速飙高，然后又会很速降下，全面血糖容易大起大落。

　　血糖速捷低落之后，咱人就容易觉得饿，就容易多吃，长胖。良多幼伙伴说，向来吃粗粮，为啥瘦不下来，喏，这就有缘由了。

　　与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数比力低，也便是传说中的低 GI 食品。例如燕麦米、荞麦等等。

　　这类谷物吃事后，血糖动摇幼，饱腹感强，我们也阻挠易饿。抗饿杠杠滴，减脂控重笃信优先选——低 GI 的全谷物。

　　市道上，粗杂粮搭配好的不少，但纯纯把低 GI 都给你挑好了，念要科学配比的可就寥寥无几了！

　　它包蕴大麦仁、黑幼麦、燕麦米、红藜麦、荞麦五种常见谷物，以及黑豆、红幼豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、白扁豆、青豌豆七种豆类博鱼体育。

　　良多幼伙伴或者不了解，豆类和谷类食品搭配食用，能够充塞阐扬卵白质互补效用，降低卵白质养分代价，1+1＞2！

　　于是，不只仅只是省了粗粮挑选的岁月，妥妥的纯低 GI 科学搭配，让我们吃得更理解、更释怀！

　　跟炊事纤维含量充分的芹菜茎比拟，100 g 扁粮相当于两斤半摆布的芹菜炊事纤维含量。（依据《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，芹菜茎的炊事纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

　　跟卵白质充分的牛奶比拟，100 g 扁粮相当于 3 盒牛奶（ 600 mL）卵白质的含量博鱼体育。（依据《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，牛奶的卵白质含量为 3.3 g / 100 mL。）

　　这么多豆子确定能和大米沿道煮熟？要了解红豆黑豆都要提前一晚泡好才好熟的呀！

　　正在出厂前，就颠末了水洗、蒸造、压扁主食、低温风干等照料，于是我们的谷物们能够不必浸泡，很容易熟。

　　就烧饭的期间按己方爱好的比例和大米夹杂，比通常焖饭多加一丢丢的水，开锅便是谷香四溢的杂粮饭啦。

　　固然被压扁了，但都是颠末精选的优质谷物，丰满整洁，煮熟后颗粒完好丰满，做出来的饭颜值也很能打～

　　熬粥的话更方便，顺手抓一把搁进去，熬出来的粥不只体面还卓殊粘糯好喝。放工回家来上一碗，暖胃又饱腹。

　　都了解杂粮的好，但良多幼伙伴吃过一次就劝退了。但这款扁粮绝对能打垮你对粗粮的印象。

　　揭开锅盖铺面而来的便是五谷杂粮的幽香之气，带着自然谷物的香气，不由得就勾起了肚子里的馋虫。

　　压扁的颗粒吸饱了水分从新收复丰满，吃上一口，麦的香、米的甜、豆的糯、再加上谷物的 Q 弹，口感劲道、方针充分，真的很香～

　　多种食材的口感正在嘴巴里交叉碰撞，不只能填满吃货的胃，还能让咱干饭人收割品味的速感！

　　通常切点蔬菜丁、肉丁，一炒便是一顿养分鲜味的杂粮拌饭，齐备没有技巧难度。

　　平居，拿保鲜膜、生菜卷一卷，杂粮蔬菜卷就好了。就这，谁瞥见不得多瞟两眼，反手竖起一个大拇指：考究人！

　　算下来，不表 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周摆布的矫健主食 or 矫健零食，1 天只消 1～2 块钱，实在划算到爆炸，切切别错过！

　　假设你是个碳水脑袋，更保举用扁粮搭配这款「江苏省农科院」研培的低 GI 大米！

　　区别于市道上的平常大米，它的慢消化淀粉含量要凌驾不少主食，足足占到了 34.46%。

　　经巨头检测，它的升糖指数（ GI 值）≤ 55，也直接拉到了低 GI 食品规范博鱼体育，帮力餐后血糖不飙升！

　　做法就跟我们平居烧饭相通，米水比例限定正在 1:1.3，出来的软硬度刚恰恰。

　　通常价 19.9 元的低 GI 大米，本日直接做到了和扁粮同价，能够直接冲！