正在这一期中，将和大师分享闭于方便中最不行欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的款式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区其余升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调伎俩和个体接收体质区别，也会爆发区其余转变，升糖指数日常是供糖尿病人用来参考的，并非云云同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被大师恭敬为最佳主食博鱼体育，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把细致碳水放于运动后摄入主食，运动后举办适量的糖源的增补，比通常更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI笃信大师都曾经了然啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　闭于藜麦的选购大师可能淘宝搜罗密鲁藜麦，日常我喜好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感主食，非常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时刻较长，红芸豆也是代价卓殊低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米一道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很恭敬，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，关于全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何鉴别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有代价的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的取代品哦博鱼体育一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦。

　　之前我也就意大利面写了个专题博鱼体育，若何做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市挖掘的，百度后挖掘是中东幼米，原来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，执意入手，结果做成治理卓殊喜人。

　　做法：热水插足couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶博鱼体育，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需举荐，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我日常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是迩来挖掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加费事些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插足燕麦，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也诟谇常好的主食，本身做了次杂粮馒头非常实诚，冷的时期稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下挖掘本身做切实实是云云，之前正在超市买的过度松软主食！

　　黑米馒头必要本技能工做，稍费时，但切实很适口哦，可下厨房搜罗黑米馒头，凭据配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜好，当然这切实是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的款式远远不止这些，正在将来的日子里我还会诸多测试，指望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。