正在我国，米饭和馒头能够说是最为常见的两大主食，固然这类食品能给人供给肯定的能量及饱腹感，但关于中暮年人来说，为了自己壮健，该当尽量淘汰对米饭和馒头的摄入，这首假如由于这两类食品中的碳水化合物含量都万分高，若长久豪爽摄入，就很容易导致体内的热量过多。

　　而当多余的热量正在体内囤积时，人体的体重就也许会逐步加添，乃至会诱发肥胖症以及高血脂等一系列疾病主食，而中暮年人群正在其年数络续加添的同时，本就容易受到疾病的侵袭，比方糖尿病、高血压、高血脂，而这些疾病的产生，从某种水准上来说，也与人们摄入过多的碳水有肯定相干。

　　以是，比拟于馒头和米饭，发起暮年人群尽也许采用少少脂肪及碳水含量都比拟低的主食，比方这几类食品，就能举动很好的主食采用。

　　一说到荞麦，许多人城市不自愿地联思到荞麦面以及荞麦面包，而比来几年来，荞麦这类食品也逐步获得了专家的平凡眷注。这首假如由于荞麦其所含有的养分因素，要比米饭和馒头胜过很多，是很好的主食采用主食。

　　不单这样，它还能正在肯定水准上阐述很好的减脂效劳，以是，关于中暮年人来说，能够用荞麦面来代庖米饭和馒头，维系每两天食用一次的频率为最佳。

　　说到红薯，笃信专家都不不懂，固然红薯中的淀粉含量也比拟高，但同时其所含有的炊事纤维、卵白质博鱼体育、维生素以及其他养分元素也万分丰饶，比拟于米饭，红薯能给人供给的养分维持要更丰饶，并且也能正在肯定水准上低重人体肥胖的几率，这关于中暮年人来说，利害常友情的博鱼体育。

　　与荞麦和红薯比拟，山药往往还存正在肯定的药用价格，迥殊是正在促消化方面，山药能起到很好的效力。

　　并且，山药不单脂肪含量较低，正在烹调方面也拥有多样化的特征，不单能煲汤、炒菜，也能举办凉拌，而关于中暮年人来说，最纯粹、摄生的烹调手法即是熬粥博鱼体育，只必要将处置好的山药切成幼段后，放入锅中与其他肉食一同熬造半个幼时，就能够食用了。

　　总之，关于中暮年人群来说主食，正在平时生涯中，并非唯有米饭和馒头这两类主食采用，而以上这3类美食，都能替换米饭和馒头主食，专家能够凭据自己景况举办采用博鱼体育中晚年人主食少吃米饭和馒头多吃这3样低脂鼓腹又养分。